Выбрав подходящий стиль плавания в бассейне, можно вылечить те или иные заболевания. Так, чтобы избавиться от S-образного сколиоза, учитесь плыть брассом, при мигрени — дрейфуйте на воде, выдыхая в нее, а избавиться от артрита и плоскостопия поможет кроль.

Судороги и невралгия. Стиль: Брасс

Сделайте вдох и лягте на воду животом вниз. Лицо в воде, тело ровное — плечи и таз параллельны, руки над головой ладонями друг к другу, ноги прямые. Первыми гребок делают руки — на вдохе (подъем головы вверх) разводятся в стороны к бедрам. Пока руки возвращаются в исходное положение, на выдохе (в воду) делают рывок ногами — сгибают в коленях до 90 градусов, разводят в стороны и возвращают в ИП.

В этом стиле чередуются рывковые и скользящие движения. Во время скольжения вытягивается позвоночник, расслабляются мышцы, после чего во время рывка снимаются зажимы. Благодаря этому нормализуется кровообращение, упреждаются судороги и снимается боль (при защемлениях). Также брасс помогает избавиться от С-образного сколиоза.

Боли в суставах и плоскостопие. Стиль: Кроль

Сделайте вдох и лягте на воду животом вниз. Голова по уши в воде, чтобы позвоночник оставался прямым (так не пережмутся сосуды). Выдохи и вдохи делайте, поворачивая голову в сторону. Совершайте поочередные движения руками из-за головы к бедрам под себя, подобно мельнице. Расслабленными ногами совершайте поочередные амплитудные движения вверх-вниз так, чтобы работали бедра, голени и стопы.

За счет плавных движений в воде растягивается позвоночник и снимается нагрузка, в частности — компрессионная. Также происходит мягкая растяжка мышц, улучшается подвижность суставов и постепенно отступают болезненные ощущения. Работа ногами, преодолевающими сопротивление воды, способствует восстановлению формы свода стопы, помогает избавиться от плоскостопия.

Мигрени и бронхит. Стиль: дрейф на животе

Сделайте максимально глубокий вдох и лягте животом на воду так, чтобы позвоночник оставался ровным (лицо и уши в воде). Руки свободные (разведены в стороны либо подняты над головой), ноги прямые параллельны друг другу. Выдох делайте в воду, а вдох — повернув голову в сторону.

Во время выдохов из-за высокой плотности воды в работу максимально включаются межреберные и дыхательные мышцы, что способствует увеличению полезного объема легких — это является отличной профилактикой бронхолегочных заболеваний. Медленные глубокие вдохи насыщают организм кислородом, улучшают питание тканей, активизируют приток крови в головной мозг и восстанавливают кровообращение, избавляя со временем от головных болей.

S-образный сколиоз. Стиль: Кроль на боку

Сделайте глубокий вдох, лягте на воду на бок, противоположный искривлению, голова наполовину погружена в воду. Прямые ноги вместе. Рука, что снизу, вытянута вперед ладонью вниз, та, что сверху — вытянута вдоль бедра. Движения: гребок рукой, что снизу, из-за головы к бедру и поочередно ногами вперед-назад параллельно воде.

Этот стиль эффективен при коррекционном плавании для людей с искривлением позвоночника влево или вправо (важно плыть на боку, противоположном искривлению). Он способствует полному расслаблению мышц спины и постепенному принятию позвоночником правильного положения. (К слову, из такого положения легче выбраться из воды, если случилась судорога. Потому при ее возникновении сразу поворачивайтесь на бок).

Грыжа межпозвоночных дисков. Стиль: Кроль на спине

Основное правило: тело ровно лежит на воде, голова по уши погружена в воду — позвоночник должен образовать ровную линию. Необходимо расслабиться, чтобы тело обмякло, дышать ровно и из вертикального положения плавно лечь на спину, будто падаете. Руки могут быть разведены в стороны либо подняты над головой. В таком положении можно просто дрейфовать или плыть, совершая поочередные движения ногами вверх-вниз, будто барабанными палочками.

Так как в позвоночнике находятся нервные окончания, связанные со всеми органами и являющиеся частью вегетативной системы, то такой стиль полезен для нервной системы, а также профилактики и лечения опорно-двигательного аппарата, в частности — межпозвоночных грыж.

Правила эффективного плавания

Тренируйтесь дважды в неделю

По часу. Это оптимальные количество и продолжительность занятий, которые не приведут к перегрузке организма и дадут положительный эффект для здоровья. Результат тренировок вы заметите уже через два-три месяца.

Плавайте по утрам

Организм еще не переутомлен, и мышцы не перенапряжены. Поэтому плавать намного легче и заболевания, в особенности опорно-двигательного аппарата, проще поддаются лечению.

Перед бассейном не ешьте

Поешьте за 40 минут до занятий — это оптимальное время, чтобы зарядить организм энергией для эффективной тренировки и не нарушить процесс пищеварения интенсивными нагрузками. Лучше в качестве перекуса выбрать банан, творог, йогурт или овсяную кашу. А прием тяжелой пищи (картофель, бобовые, мясо) лучше перенести на полтора часа после занятий.

Правило четвертое: сделайте разминку

Перед тем как нырнуть в бассейн, пять минут делайте разминку на суше: прыжки, наклоны, приседания. Это ускорит кровообращение, повысит эластичность и разогреет мышцы, что поможет избежать быстрой утомляемости во время плавания.

Правило пятое: каждые 15 минут отдыхайте

Не тренируйтесь наскоком. Спустя каждые 15 минут интенсивного плавания пять минут отдыхайте. Иначе в мышцах возникнет перенапряжение и тренировка будет переведена в режим «износ».

  • Наши эксперты:
  • Наталья Мельник, тренер-реабилитолог Центра обучения плаванию Деснянского района;
  • Юлия Науменко, заместитель руководителя Федерации подводной деятельности и спорта Киева, инструктор акватлона.