Лишний вес у ребенка — вина в первую очередь родителей. Ведь именно они должны научить его здоровому питанию и умению вовремя останавливать непомерное желание «пожевать чего-нибудь эдакого».

Но проблема в том, что некоторые мамы-папы гонятся за образом малыша-крепыша, считая это признаком здоровья, и со временем уже не замечают, что вчерашний карапузик уже давно не милашка, а человек с лишними кило и вытекающими проблемами: ухудшенным самочувствием, дразнилками от сверстников и отсутствием интереса от одноклассников противоположного пола. Какие же главные ошибки родителей приводят к ожирению детей? Давайте разберемся.

Неправильно: считать, что школьных уроков физкультуры достаточно

Вы уверены, что ребенок и без спортивных секций устает в школе/детсаду. Поэтому после школы и выученного домашнего задания позволяете отлеживаться вдоволь. Так ребенок постепенно привыкает к малоподвижному образу жизни, что чревато началом проблем не только с весом, но и сердцем и сосудами.

Правильно: поддерживать активный образ жизни

После продолжительных занятий и высоких умственных нагрузок в школе ребенку необходимы физические упражнения и разрядка. Но с непривычки начинать активно заниматься спортом тучному ребенку нельзя. Каждое утро стоит начинать с зарядки (смотрите «5 золотых упражнений»), первые две недели ходите с ним на прогулки в умеренном темпе (40 минут–час), затем месяц пусть позанимается в бассейне, а дальше — по желанию.

Неправильно: уверенность, что ребенок перерастет

Набор веса вы списываете на то, что ребенок растет: мол, сначала идет вширь, а потом вытянется и похудеет. Но ребенку, чтобы расти, лишний вес не нужен — достаточно правильного питания (фрукты, овощи, бобовые, орехи), которое обеспечивает организм полным набором витаминов, а также микро- и макроэлементами. Жировые отложения в росте не участвуют.

Правильно: контролировать вес трижды в неделю

У вас дома есть весы, и вы через день взвешиваете ребенка. Не стоит пугаться, если вес не уходит сразу — первые месяцы после изменения режима питания организм может перестраиваться, потому вес будет оставаться неизменным. Взвешиваться лучше с утра на пустой желудок — так показатели будут более точными.

Неправильно: пытаться изменить образ жизни наскоком

Резко меняя привычный образ жизни и пищевые привычки, ничего хорошего вы не добьетесь. Кардинальные изменения будут не по душе ребенку (почему вчера можно было съесть целую шоколадку, а сегодня нельзя ни кусочка) и могут привести к развитию депрессии, ухудшению поведения и отношений с родителями.

Правильно: постепенно вводить изменения

Если ранее обед завершался десертом, пусть так и будет. Только вместо пирога — фруктовый салат. Поздние ужины тоже не отменяйте сразу, а сделайте их легкими. Например, приготовьте запеченную рыбу с овощами. Кроме того, на новый рацион должны перейти все члены семьи, чтобы у ребенка не возникало вопросов о том, почему нельзя только ему. Объясните смену рациона, к примеру, тем, что вы купили новую поваренную книгу и хотите временно готовить по ней.

Неправильно: подкармливать между основными приемами пищи

Давать еду по первому требованию не стоит, равно как и позволять есть перед компьютером/телевизором. Из-за количества еды разбивается желудок, и ребенку с каждым разом есть хочется все больше и больше. Еда во время просмотра ТВ становится вредной привычкой — чувство голода возникает рефлекторно при включении гаджета. При этом чувство насыщения не наступает из-за увлеченности. Потакая ребенку в требованиях очередной порции, вы только способствуете развитию его проблем.

Правильно: придерживаетесь режима питания

Кормить ребенка нужно 4–5 раз в день маленькими порциями (вмещаются на сложенных ладошках). Но при растянутом желудке таким количеством еды малыш не насытится, поэтому начните с уменьшения его привычной порции на 3 ст. ложки ежедневно, пока не доведете ее до нормы. Между приемами пищи предлагайте выпить чаю — теплая жидкость заполняет пространство желудка и вызывает чувство сытости. Вместо булочек на ланч в школу давайте банан, йогурт или микс орехов и сухофруктов. 

Неправильно: в холодильнике преобладает калорийная пища

Когда в холодильнике постоянно есть майонез, колбаса, жареное мясо, картофель и прочие тяжелые для пищеварения и калорийные продукты, ребенок вряд ли сможет быть худым. Если вы к тому же постоянно печете, готовите калорийные вкусняшки и приносите домой сладости, проблем с весом избежать практически невозможно.

Правильно: холодильник заполнен полезными продуктами

Основная масса продуктов в холодильнике относится к здоровой пище. Это фрукты (яблоки, груши), овощи (морковь, помидоры), молочные продукты (йогурт, творог, кефир). Из готовых блюд не составляйте ресторанное меню — максимум еда к обеду и ужину (отварное куриное филе, каша, суп). Замените большинство продуктов диетическими: хлеб и печенье — гречневыми хлебцами, чипсы и картофель фри — сушеными фруктами и овощами, конфеты — пастилой и зефиром.

Неправильно: считать, что проблемы с весом нет

Для родителей их ребенок самый лучший. Но игнорировать явные отклонения, от веса в частности, — глупо и вредно для здоровья малыша. Проведите эксперимент: отведите ребенка в магазин и попробуйте примерить ему одежду того размера, который соответствует его возрасту (указано на этикетке). Мала? Пора прекращать идеализировать и начинать принимать меры.

Правильно: осознать полноту ребенка

Примите тот факт, что ребенок полный/страдает от ожирения, — это первый и огромный шаг на пути к выздоровлению. Теперь наряду с корректировкой питания и сменой образа жизни стоит обратиться к врачу и узнать, не страдает ли малыш заболеваниями, провоцирующими набор лишнего веса. Следует сделать анализ крови на сахар, УЗИ щитовидной железы и брюшной полости, чтобы исключить сахарный диабет, гиперфункцию щитовидки и заболевания ЖКТ.

Пять золотых упражнений от лишнего веса

При высоких показателях индекса массы тела ребенку нужно ежедневно выполнять щадящие упражнения для похудения, которые не будут перегружать сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

1. Исходное положение — стоя, руки на поясе. Делать поочередно выпады на правую, а затем на левую ногу. При этом бедро рабочей ноги на выпаде должно быть параллельно полу.

Повторить по 15 раз.

2. Исходное положение — стоя, руки на поясе. Поочередно делать махи прямыми ногами вперед,
в стороны и назад.

По 10 раз на каждую ногу.

3. Исходное положение — лежа на полу, руки вдоль тела. На вдохе поднять ноги под углом 45 градусов, задержаться на 10 секунд, на выдохе опустить ноги.

Повторить 10 раз.

4. Стать ровно, руки на уровне груди согнуты в локтях. Совершать прыжки, поворачивая плечи и бедра в противоположных направлениях, голова при этом смотрит прямо.

Выполнять упражнение 2–4 минуты.

5. Сидя на полу, спина прямая, руки вытянуты в стороны параллельно полу, ноги прямые на ширине плеч. Напрячь живот и на выдохе повернуться корпусом вправо — ягодицы, бедра и пятки приклеены к полу. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить на другую сторону.

Сделайте по 10 поворотов.

Наши эксперты:

  • Лариса Россол, детский и семейный психолог,
  • Галина Арвахи, консультант по питанию.