Чтобы такое питание не навредило, придерживайтесь следующих правил:

1. «Сушиться» можно не дольше трех месяцев подряд раз в год — отказ от углеводов и повышенное содержание белка перегружают почки, может привести к окислению крови, что сопровождается слабостью, сонливостью, пересыханием губ и запахом ацетона изо рта.

2. Ведите дневник калорий: потребляйте калорий меньше, чем расходуете.

3. За день выпивайте не меньше 2,5 л воды.

4. Не ешь за два часа до и после тренировки.

5. Потребляйте не менее 2 г белка на килограмм веса в сутки.

6. Питайтесь 4–5 раз в день, основной прием пищи — завтрак и обед (или ланч).

7. Пища — вареная, приготовленная на пару или тушеная.

8. На ужин — сырые овощи и несладкие фрукты, вечером не употребляйте каши.

Наш эксперт:

Галина Арвахи, фитнес-тренер, консультант по питанию.

Инфографика "Вестей"