Как перед ВНО настроиться на успех

Как перед ВНО настроиться на успех

Основная сессия внешнего независимого оценивания в самом разгаре, соответственно, и накал паники у выпускников повышается с каждым днем все больше и больше, ведь уже через несколько недель будет известно, набрали ли они достаточное количество баллов для поступления.

"Паника перед экзаменом и во время него – это нормальное состояние, но чем выше ее градус, тем сложнее сконцентрироваться и вспомнить все то, что изучалось во время подготовки – рассказывает детский психолог Марта Юдина. - Чтобы собраться и успешно справится с поставленной задачей недостаточно одних аффирмаций и мантр "Я все смогу", "Я все знаю". Нужно преодолеть в себе экзаменационный стресс, который возникает из-за резко возрастающей умственной деятельности в последние дни перед экзаменами, нагрузки на одни и те же мышцы – во время сидения, чтения, письма, а также из-за нарушения нормального режима сна и отдыха".

"Не воспитывайте в себе перфекциониста и отличника, - советует коуч-тренер Лариса Латыговская. – Удачу и позитивное настроение принесет вам мысль о том, что вы имеете право на ошибку. Поэтому перед тестами установите для себя максимальное число ошибок, которые вы можете допустить. Имея такой "запас" в подсознании, вы на экзамене будете чувствовать себя спокойнее и увереннее, а значит сможет избежать приступа паники, если что-то не получится вспомнить сразу".

Перед тестами сделайте зарядку

Перед экзаменом нужно взбодрить организм – идеальный вариант утренняя пробежка. Но если у вас нет правила бегать по утрам, проснитесь хотя бы на полчаса раньше обычного и прогуляйтесь в парке по свежему воздуху, сделайте зарядку. Физические упражнения сжигают адреналин, поэтому к пункту сдачи ВНО после мини-тренировки вы придете более спокойными.

По пути играйте в "Ищейку"

Чтобы не накручивать себя перед экзаменами и не сгущать краски, думая о возможной неудаче или сложном варианте теста, займите свой мозг. Обращайте по пути к пункту тестирования внимание на всевозможные мелочи. Даже если дорога вам знакома, пытайтесь найти что-нибудь новое для себя – повесили новый рекламный баннер, в маршрутке поменяли обивку сидений или вы увидели соседа, с которым не встречались уже очень долго. Во-первых, вы отвлечетесь от тревожных мыслей. Во-вторых, настроите мозг на концентрацию на мелочах, а это пригодится во время тестов.

Утром перед экзаменом творог, а на экзамене – жвачка

Чтобы во время экзамена у вас внезапно не заурчало в животе, а от нервов и голода вы не стали себя плохо чувствовать, позавтракайте с утра легким творогом с сухофруктами, а непосредственно перед тестами выпейте стакан какао – этот напиток поможет взбодрится и мобилизоваться. При этом какао как в случае с кофе не повысит возбудимость.

Отрешиться от тревожности поможет жевательная резинка. Поэтому запаситесь несколькими подушечками, на случай подступающего чрезмерного волнения. А если от нервов у вас разболелась голова, не пейте обезболивающие таблетки, которые могут вызвать сонливость. Съешьте кислое зеленое яблоко, а при каждом откусывании вдыхайте его аромат.

Хотите первыми получать важную и полезную информацию? Подписывайтесь! ВЕСТИ в Telegram, ВЕСТИ в Viber, ВЕСТИ в Facebook и ВЕСТИ в Instagram

Новости партнеров
Загрузка...
Загрузка...