Какие витамины пить весной

Какие витамины пить весной Фото: anna-tours.by

Начало весны — настоящее испытание для организма. Ведь ему нужно не только постоянно подстраиваться под причуды погоды, но и постоянно противостоять разбушевавшимся вирусам и бактериям. И все это на фоне нехватки витаминов (за зиму большинство продуктов, обеспечивающих его полезными веществами, теряют львиную долю своих свойств), при этом расход нужных компонентов огромен.

Найти спасение можно в витаминных комплексах, но принимать их не всегда целесообразно. Ведь при приеме препаратов организм принудительно их усваивает, а это может привести к переизбытку веществ, что ничем не лучше авитаминоза.

Поступая же в естественном виде вместе с пищей, витамины усваиваются правильно и в нужном количестве (лишнее выводится из организма «транзитом»). В каких продуктах сохранились витамины и сколько их нужно есть, чтобы получить полноценный заряд? Давайте разберемся.

Витамин С

  • Киви (5 шт.)
  • Лимоны (1 шт.)
  • Яблоки (7 шт.)
  • Апельсины или грейпфруты (6 шт.)

Аскорбиновая кислота принимает участие в выработке в организме коллагена. Это вещество является частью здоровых суставов, сухожилий, хрящей и костей. Также способствует работе иммунитета и адаптивных функций организма.

При нехватке: Авитаминоз С проявляется болью в суставах, частыми простудами и головокружениями, вялостью кожи. 

Витамин РР

  • Миндаль (100 г)
  • Свекла (1 шт.)
  • Курага (15 шт.)

Никотинамид участвует в окислительно-восстановительных процессах организма, в частности нормализует секрецию желудочного сока.

При нехватке: Появляется изжога, диарея, а также частые вздутия и метеоризм. 

Витамин H

  • Бобы (стакан)
  • Рис (100 г)
  • Жирная рыба (500 г)

Играет важную роль в процессах обмена. Необходим для активации витамина С, а также, взаимодействуя с гормоном инсулином, стабилизирует содержание сахара в крови.

При нехватке: Заметная бледность слизистых оболочек и кожи, а также появляется дерматит, жжет язык, выпадают волосы, в крови повышает уровень сахара.

Витамин К

  • Листья салата (пучок)
  • Шиповник (стакан)
  • Соя (1/2 стакана)

Влияет на свертываемость крови, участвует в регуляции окислительно-восстановительных процессов в организме.

При нехватке: На коже появляются синячки после несильного надавливания, долго сочится кровь с порезов и царапин.

Витамин Е

  • Авокадо (1 шт.)
  • Семя подсолнуха (две горсти)
  • Нерафинированное подсолнечное и оливковое масла (100 мл)
  • Льняное семя (горсть)
  • Отвечает за регенерацию тканей и клеток.

Отвечает за регенерацию тканей и клеток.

При нехватке: При нехватке токоферола появляются ломкость ногтей, сухость кожи, заусенцы, ранки долго заживают (больше недели) и воспаляются. 

Витамин D

  • Яичный желток (4 шт.)
  • Петрушка (пучок)
  • Сливочное масло (50 г)

Основная функция — поддержание нормального состояния костей, предупреждение рахита и остеопороза. Также он стимулирует всасывание из кишечника кальция, фосфатов и магния.

При нехватке: Отмечается потеря аппетита, снижение веса, ощущение жжения во рту и горле, бессонница, а также боль в мышцах и слабость. 

Витамины группы В (особенно В1, В2, В6,В9, В12)

  • Грецкие орехи и арахис (стакан)
  • Бананы (2 шт.)
  • Лук (2 шт.)

Участвуют в большинстве процессов на клеточном уровне: регулируют рост клеток, позволяют извлекать энергию из пищи, участвуют в усвоении аминокислот, гормонов, антител и прочих важных веществ.

При нехватке: Недостаток этих витаминов проявляется в ухудшении состояния кожи (лоснится и появляются высыпания), бессоннице, раздражительности, слабости и ухудшении памяти.

Витамин А

  • Морковь (3 шт.)
  • Тыква (350 г)
  • Финики (10 шт.)

Принимает участие в процессах размножения и роста клеток, а также преобразования света в нервные импульсы.

При нехватке: Из-за его недостатка страдает зрение — в темное время суток снижается острота, а днем в глазах иногда возникают расплывчатость и сухость.

  • Наши эксперты:
  • Елена Свитко, натуропат, фитотерапевт;
  • Наталья Гордиенко, терапевт-гастроэнтеролог.
Хотите первыми получать важную и полезную информацию? Подписывайтесь! ВЕСТИ в Telegram, ВЕСТИ в Viber, ВЕСТИ в Facebook и ВЕСТИ в Instagram

Новости партнеров
Загрузка...
Загрузка...