Что съесть чтобы похудеть? Лучшие советы, как не набрать лишний вес за зиму

В фокусе

Что съесть чтобы похудеть Лучшие советы, как не набрать лишний вес за зиму - фото

Известно, что сложнее всего сохранить стройные формы именно зимой. Мы начинаем меньше двигаться, организм требует усиленного питания из-за холода. Но идти на поводу у своих желаний не стоит. Чтобы уберечься от лишних килограммов, которые буквально прилипают к фигуре в холодное время года, “Вести” собрали лучшие советы диетолога. Не злоупотребляйте сладким, налегайте на овощи и старайтесь не перегружать организм во время праздников. Хороший тандем правильному питанию составит, разумеется, спорт. 

Как похудеть в зимний период - лучшие советы - фото 2

Углеводы “медленные” и только утром

Забудьте наконец о сладостях. Булочки, печенье и шоколад - это, конечно источник удовольствия. Но если без них никак стоит заменить их на батончики из цельных злаков, натуральную пастилу и шоколад с содержанием какао не менее 75%. То бишь - черный.

Чтобы дать организму необходимый заряд энергии, начинайте день с цельных злаков. Каши и хлопья - только натуральные, без сахара и сладких добавок. Можно сделать домашнюю гранолу и заливать ее обезжиренным кефиром. Это прекрасно заменит сладости, и энергии от таких углеводов хватит до обеда”, - советует диетолог Ирина Романцова.

Как похудеть в зимний период - лучшие советы - фото 3

Белки и спорт

Для того, чтобы не набрать вес за зиму, старайтесь употреблять больше белковой пищи. К примеру, отварное белое мясо птицы, белая отварная или тушеная рыба с овощами, яичные белки и обезжиренные молочные продукты. Не забывайте, что нельзя злоупотреблять с солью. Творог, кефир и йогурты прекрасно усваиваются, не оставляя следов на бедрах, талии и ягодицах.

“Безусловно, лучше, чтобы употребление белковой пищи было сопряжено по крайней мере с домашней зарядкой с гантелями или кардиотренировкой. Комплексы упражнений можно найти на Ютубе, множество спортивных каналов предлагают такие тренировки на любой вкус”, - говорит диетолог. Белки усваиваются организмом и помогают быстро наращивать мышечную массу. 

Как похудеть в зимний период - лучшие советы - фото 4

Много пить, без газа и сахара

Для того, чтобы удержать “летний вес”, зимой необходимо соблюдать правильный питьевой режим. Пить следует по крайней мере 2 литра воды в день. Желательно, не употреблять сладкие газированные напитки, также под полным запретом для тех, кто переживает о фигуре находится пиво. Даже безалкогольное.

Об алкоголе лучше вообще забыть. Если речь идет о праздниках, можно пригубить бокал белого или красного сухого вина. Крепкие алкогольные напитки - табу”, - говорит диетолог Ирина Романцова.

Как похудеть в зимний период - лучшие советы - фото 5

Выбираем “дары природы”

Не стоит забывать о правильном выборе овощей и фруктов. Налегайте на зеленое - капуста, брокколи, цветная капуста, сельдерей, огурцы, руккола, шпинат. Эти продукты можно есть почти в любом количестве. Также удержать вес помогут морские водоросли, в частности морская капуста. Из фруктов выбирайте цитрусовые - грейпфруты, свити, помело и апельсины. Также полезны черные ягоды - они стимулируют правильную работу кишечника.

Как похудеть в зимний период - лучшие советы - фото 6

Кушать часто и понемногу

Основа “зимней” диеты дробное и частое питание. Вы можете делать небольшой перерыв между приемами пищи 1,5-2 часа. Кушать можно каждые полтора часа, важно менять набор продуктов и побольше пить между едой. Старайтесь принимать углеводы и белки в пищу по отдельности.  

Как похудеть в зимний период - лучшие советы - фото 7

Под запретом!

Сладости, копчености, вяленое мясо и рыба, соленые продукты, очищенные крупы, цельное молоко, животные жиры, маргарин, магазинные соки, мясные полуфабрикаты, в том числе и колбасы. Крепкий алкоголь и газировки.

Ранее "Вести" сообщали о том, что ученые назвали главного "врага" похудения. Также стало известно, что ученые назвали способ похудеть без проблем.

Загрузка...